女生团建掰手腕上臂当场被扭断，掰手腕可能会面临哪些风险

锻炼是长期才有效。 锻炼会使肌肉每天大量收缩，肌肉会酸痛，还会有没力气的感觉。 但越酸痛代表你的锻炼越有效果，因为你的脂肪在一点点被肌肉所代替！ 扳手腕有一部分是腕力，不知你有没有练。

我觉得掰手腕最重要的是手臂上的力量，劲儿用不好就会造成手臂骨折。

因为我们的手臂其实不能承受太多横向的力量，所以掰手腕这个运动最好是专业的运动员来做，正常人还是去锻炼身体就可以了，不要去跟大家逞强来比较掰手腕，它是会有一定的风险的。

这件事是怎么回事呢？

近期上海的一名女子在团建中掰手腕受伤，被认定为右臂上端粉碎性骨折，被掰伤手腕的女士表示自己其实经常锻炼，对自己的骨头突然被掰断感到很意外，从掰弯的视频中，我们可以看出女子在掰弯过程中一下咔嚓的声响，手臂就被折断，送往医院后，医生也说手臂像钟摆一样会晃来晃去，骨头下面已经扭得开花了，女孩子看起来并不是很瘦弱，个子也不矮，她也经常锻炼，在比赛过程中可能是女子还没准备好，对方一上来一用劲儿就把他的胳膊给压了下来，压下来之后连着身体就一起倒过去了。

不是所有运动都适合我们。

其实在我们日常锻炼中，不是所有的运动都适合你，其实选择正确的运动是非常重要的，要结合自己身体的具体情况，找到适合你锻炼的运动，每个人的体质不同，擅长的运动也是大不一样，如果身体上有某个关节器官比较脆弱，但是我们做的运动会大幅度的使用脆弱的器官，那就会造成本身就不太良好的身体状况更加恶劣，所以我们的运动一定要选择适合自己的。

这件事给我们的启发。

运动也是有一定风险的，在做任何运动之前都要进行热身锻炼，而且要根据自己的身体状况选择适合自己的运动，而不是为了一时的比赛逞强，反而伤害到我们的身体，锻炼的意义在于加强我们的身体素质，而不是伤害到我们自身。

掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。

掰手腕前一定要做好热身运动。通常情况下，大家都是在非运动状态下进行掰手腕，这时得先做好热身运动，把手臂活动开来。因掰手腕而骨折的病例在临床上并不少见。掰手腕靠的是爆发力，猛然发力，肱骨周围的肌肉突然收缩，当力量超过骨头承受能力时，就会骨折。

而且在掰手腕过程中也要注意循序渐进地用力，不要一开始就猛地发力，否则也可能会导致骨折。

扩展资料：

掰手腕使用到的肌群比较特别，更多的是依靠前臂，背肌和腰腹等部位。掰手腕的过程中，上臂肌肉向上向外收缩，前臂肌肉向内向下收缩，两种相反的力和上臂过度扭曲形成剪切力，肱骨中下段是受力的薄弱部位，就极易造成上臂应力性骨折。

这种骨折多为不稳定型的螺旋形骨折，非手术治疗很容易遗留功能障碍。如果力量使用不恰当，也有可能造成前臂骨折。如果是骨质本身比较脆，或者正在发育的青少年，尽量不要进行此项活动。另外，如果掰手腕后出现疼痛拒按，关节活动受限，甚者肢体远端麻木不适，应及时到医院就诊。

参考资料来源：百度百科-掰手腕

如何增大扳手腕力量

如何增大扳手腕力量，扳手腕相信很多人都会尝试过，扳手腕其实是一很简单的动作，那怎么才能在扳手腕的时候正确的使用自己的力量呢？怎么增大扳手腕的力量呢？下面跟我一起来看下如何增大扳手腕力量吧。

如何增大扳手腕力量

1、手腕最主要的当然是腕力，除此之外还要动用胸背和肱二头肌的力量，对于这几块肌肉反手引体向上（手心朝向自己、是最好的针对性练习，每次做三组，每组的次数视自己能力而定，随着力量的增大，逐渐增加。每隔一天练一次。做完引体向上之后练习腕力，任选一种动作，练习两到三组。这样练个把月就能有很明显的效果。

2、如果完全不用任何器械的练习的话，以右手为例，把右小臂搁在右腿上，右手握拳（先手背向下、，左掌横着压住右拳（略靠前一点，有半个手掌压在右拳上就可以了、，左手用力下压，右手尽力上抬（胳膊不动，仅手腕上下运动、。练至力竭，然后右小臂翻过来，手背向上，用左手压住右手，同样练习。练完右手练左手，然后再回来练右手，每天练两组就可以了。也可以用手指撑地做俯卧撑，可以有效增强小臂力量。

3、健身训练中常用杠铃腕弯举，反握杠铃腕弯举和反握杠铃臂弯举练习小臂肌群。或利用简易器械的练习，常见的卷重物，用一根短棒，下边用绳子挂重物（用砖就可以、，双手前伸，把绳子一点点卷到短棒上。

扳手腕的小技巧

1、刚开始不用使出全力。很多人刚开始就使出了吃奶的力气，而对方稍有保留，等到自己坚持不下去了，对方展开反攻就胜利了。因此我们应该蓄势待发，积累气力，找到合适的机会再下手。

2、充分运用手腕的力量与巧劲。扳手腕要不会用手腕的巧劲，那么也是要输的。在扳手腕的同时可以用手腕的转动来控制局面，或者是拖延时间，等到对方松懈的时候，使劲全力将其压倒。

3、身体的重心要稳。就是要坐直身子，重心要稳固，千万不能左右摇摆，否则你的.胳膊也找不到着力点，力气就会使到别的地方去。

4、多坚持一下。你想赢得话只能是多坚持一会儿，尤其是在双方势均力敌的时候，也许你就多坚持了那么一下，你就赢得了最后的胜利。

5、手腕尽可能下压。动作要同时完成，高手对决只有零点几秒的时间就要完成发力动作，速度的重要性可以同百米赛跑的起步相提并论，有时胜负在启动的一瞬间就决定了。

扳手腕靠哪里肌肉最好

1、扳手腕主要是一个使上体向侧前方屈的动作，负责这个动作的是腹外斜肌和髋部屈肌。但扳手腕的颈并不是这些肌肉，所以你并不需要特别加强这些肌肉的训练。

2、为了使你的手臂与上体在内外方向（冠状面、上的相对位置保持不变，不致于被对手压倒，你需要用到胸、肩、背的力量。但扳手腕的瓶颈也不在这些肌肉。

3、为了拉动对手的手，使其靠近自己（从而缩短力臂、，或者不被对手拉走，你需要用到拉类动作肌肉，此时主要是中背部偏上的肌肉、三角肌后束和肱二头肌。你可以想办法加强这些肌肉的力量。

4、为了使手腕保持平直或扣腕，你需要用到前臂屈肌的力量。它是扳手腕的主要瓶颈，需要重点加强。扣腕的作用是在手腕平直的情况下，前臂屈肌所发出的力，有很大一部分被用于挤压腕关节了。屈腕以后，前臂屈肌所发出的力可以得到更充分的利用。可以缩短力臂也可以迫使对手的手腕处于超伸展状态，他在这种状态不便于用力。

如何进行力量训练

一、力量训练的好处

随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何人都可以做力量训练。下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：

1、打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。

2、控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。

3、减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。

4、提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲乏。

5、改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。

6、改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。

二、力量训练的方式

目前，大多数健身能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。那么只需一副哑铃或自制的力量器械(如在塑料瓶里装上、，也完全可以练出骄人的身材，前提是坚持不辍。

阻力带是另一种不错的选择。这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。

三、如何进行力量训练

开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。首先要进行热身练习，时间5?10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习(如疾步行走、等。然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲乏的重量或阻力进行练习。当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再坚持下去。为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要马上停下来。尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。

四、力量训练见效迅速

当然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2?3次，每次进行20?30分钟就足够了。随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。

再有就是发力问题：

1.扳手腕是在全身力量基础上的，特别强调腕力臂力和手臂手腕发力协调性。所以扳手腕要锻炼全身的力量，不单单是肌肉。

2.扳手腕是手部接触，手指力量必不可少，手指不够力，腕部的力量就难以发挥。

3.手腕需具备良好的旋转发力的技巧，多拧湿毛巾可以起到锻炼的效果。

4.多锻炼上臂的力量也很有用。

5.肩部和背部的力量也非常重要，肘部是支撑在台上的，弯曲的手臂等于是个杠杆，所以肩部和背部本身力量要大。

6.腰腹力量不足，腿力会传导不上来，腰腹力量也是背部力量的基础。

对于掰腕子来说很多人都会发出全身的力量，在这个过程中，很多人觉得掰腕子就能代表整个力量，也觉得胖人就会得冠军，瘦人就不一定能赢过。胖子其实掰手腕所有的发力还有整个过程，不一定能赢得比赛。最主要的当然是看前臂肌还有二头肌三角肌，这些臂力一定要综合地用力才能赢得掰腕子的决赛。这只是一种很小的游戏，在20世纪的时候，很多地区通常会拿掰腕子作为比赛成为臂力，腕力的一种运动。

但是在我们平常的生活中，很多人都不会把掰手腕当成一种正常的运动项目，在潜意识里还是会把它当做游戏。特别是和好朋友，在聚会的时候通常会玩这种游戏来炫耀自己力量。掰手腕这只是娱乐的游戏，但是很多人在掰手腕儿的之前不会热身运动，这种做法会很容易拉伤身体的肌肉。首先我们要进行热身的运动，这样才会把手臂的力量完全展开，渐渐的就可以发力。

如果掰手腕没有做热身运动的话，在使劲的时候会导致手臂突发猛力出现骨折的意外。扳手腕的时候千万不能用猛力，一定要慢慢的加力度，这样是避免受伤的。为了保护手臂，在扳手腕的时候就要靠肌肉乏力，掰手腕通常不仅要靠手腕肌肉发力，还有二头肌，这些肌肉都可以在掰手腕过程中能贡献一种很大的力量。

因此我们想要在扳手腕的时候能引起掌声，一定要锻炼肢体上的力量，通过做俯卧撑，平时举哑铃都可以锻炼手臂的肌肉，让肌肉更发达。在生活中虽然掰手腕是一项特别简单的游戏，但并不是体育正规的运动，在掰手腕的时候只要乐在其中就可以了。

另外，如果你大臂真很有力的话，其实是可以利用大臂力量带动小臂发力的。可以试试训练发力方法。