钢管舞基本功分解动作
钢管舞 已经晋身高级会所的健身房,成为名流中的时尚新宠。更可喜的是,现在越来越多的人已经把钢管舞作为 健身运动 ,并参与到其中来。以下是我给大家整理的钢管舞基本功分解动作,希望对大家有所帮助,欢迎阅读!
钢管舞基本功分解动作
1、单手单腿勾转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走两三圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,这时另一只腿往后微弯,腰部挺直身体微弯顺势而转。转的动作一般在两到三圈。
2、单手曲腿正转:只手抓着钢管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的'惯性,一只腿的膝盖内侧勾着管子下部,另一只腿的膝盖马上挨到管上继续转,另一只腿也可以离管挺直顺势而转。
3、单手反转:只手拿管,顺着正方向走圈,借助转的惯性和腰部的力量把自己整个身体向前抛送出去,身体抛得越远越高越好,身体回来时千万不能碰到钢管,而是和钢管保持距离向着一个方向转动,转的时候全身放松背朝管,双腿落地时手反拿着管子,双腿微开跪在地上。
4、单手后翻转:右手抓管,顺着正方向走圈,左腿先向前划起,双手拿管,左腿落地时反身划起右腿,以左腿为重心,这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转,整个身体顺着反身转的惯性往后绕管而转,转的时候松开左手,背朝管,左脚挨管,右腿离管,身体弯出,与钢管保持距离,双腿落地时微开跪在地上。
5、双手飞转:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈,也有转的圈数更多的。
6、单手飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候面朝钢管,也可弯曲小腿,转的过程中放开一只。
7、单腿飞管:只手抓管,身体离管顺着正方向走圈,借助转的惯性,一只脚膝盖内侧反勾着或正勾着管子转,转稳好放开手,整个身体靠一只腿转动,这时脸朝上或朝下。这动作其实是在单手单腿转的基础下松手而转。
8、倒身飞管:只手拿钢管顺着正方向走圈,借助转惯性,另一只手也抓住钢管,挺直身体向上飞起来顺势转圈,转的时候腰向上翻,单腿或双腿勾住钢管转,松开双手继续转。这时脸朝上或朝下。这个动作由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。
9、全身抛转:只手拿管,顺着正方向走圈,另一只手抓住钢管,双手同时用力,把身体向着一个方向抛起来,抛得越高越好,身体被抛起来时双腿向上,并控制身体落下的方向,让整个身体向一个方绕管而转,直至转落到地上。
跳钢管舞能够减肥吗
钢管舞是一种很好的健身运动,每小时大约燃烧500卡路里的热量,不仅能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感气质,瘦身、减压效果也很棒。 苗条腰腹 当练习者围绕着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能顺利完成各种动作,否则腰腹曲线一放松,身体重心就会马上往下掉。
显然,它对减去腰腹部多余的脂肪很有效果。 翘臀 管上运动必不可少,如爬管子就是钢管舞的一个关键动作,它会使得臀部肌肉跟着一起运动,使臀部肌肉慢慢变得紧致、浑圆,塑造出性感的臀部。 纤长四肢 钢管舞中的很多动作都离不开双手和双腿的配合,它能很好地锻炼手臂和腿部的肌肉,不仅能减去赘肉,同时更有纤长四肢的效果。
钢管舞要求
腹肌:钢管舞也会练到腹肌和臀部肌肉,比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,重心马上就往下掉。
手臂:钢管舞靠手臂的肌肉动作,更是打破所有“塑身”的纪录,集合了全身的力气。初学者上了六堂课后,身上漂亮的肌肉线条就会出现,,臀部内侧也会慢慢变得更紧实浑圆。
臀部:爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。
TIPS:钢管舞必备锦囊
高跟鞋或者靴子: 12cm的高跟是你想勾住钢管所必需选择的,也可以选择透明、绑带高跟鞋或者马靴,只要不遮到大腿部分就好,可以让膝盖自由伸展。穿靴子是为了保护你的双脚不疼,因为脚上没有的.脂肪,初学者擦在钢管脚上会疼。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋,这样比较不会伤害你的背脊。
练习场所:杆下的舞蹈动作在家就可以练习了,利用家里的桌子、凳子、门框等现成的工具进行练习,同时还可以在家进行一些简单的体能训练练习,有助于杆上动作的学习。
CD:练习好基本动作后,可以随个人喜好挑选适合的音乐。健身房里最火的是红磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》,即使是《天鹅湖》也能跳出别样风味。
防滑粉或 体操 专用手套:防滑保证舞者安全
特别提醒:不要在上课前涂抹过多的身体油和乳液,这极容易在跳舞时引起危险,以上都是钢管舞要求。
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一、性质不同
1、碳钢管:是用钢锭或实心圆钢经穿孔制成毛管,然后经热轧、冷轧或冷拨制成。
2、不锈钢管:是一种中空的长条圆形钢材。
3、无缝钢管:由整块金属制成的,表面上没有接缝的钢管。
二、特点不同
1、碳钢管:碳钢管分热轧和冷轧(拔)钢管两类。热轧碳钢管分一般钢管,低、中压锅炉钢管,高压锅炉钢管、合金钢管、不锈钢管、石油裂化管、地质钢管和其它钢管等。
2、不锈钢管:在不锈钢管标准中,布氏硬度用途最广,往往以压痕直径来表示该材料的硬度,既直观,又方便。但是对于较硬的或较薄的钢材的钢管不适用。
3、无缝钢管:根据生产方法,无缝管分热轧管、冷轧管、冷拔管、挤压管、顶管等。按照断面形状,无缝钢管分圆形和异形两种,异形管有方形、椭圆形、三角形、六角形、瓜子形、星形、 带翅管多种复杂形状。最大直径达650mm,最小直径为 0.3mm。
三、应用不同
1、碳钢管:碳钢管在我国钢管业中具有重要的地位。
2、不锈钢管:主要广泛用于石油、化工、医疗、食品、轻工、机械仪表等工业输送管道以及机械结构部件等。另外,在折弯、抗扭强度相同时,重量较轻,所以也广泛用于制造机械零件和工程结构。也常用作家具厨具等。
3、无缝钢管:无缝钢管主要用做石油地质钻探管、石油化工用的裂化管、锅 炉管、轴承管以及汽车、拖拉机、航空用高精度结构钢管。
参考资料来源:百度百科-碳钢管
参考资料来源:百度百科-不锈钢管
参考资料来源:百度百科-无缝钢管
按截面形状分为圆形、方形、矩形和异形钢管;
按材质分为碳素结构钢钢管、低合金结构钢钢管、合金钢钢管和复合钢管;
按用途分为输送管道用、工程结构用、热工设备用、石油化工工业用、机械制造用、地质钻探用、高压设备用钢管等;
按生产工艺分为无缝钢管和焊接钢管,其中无缝钢管又分热轧和冷轧(拔)两种,焊接钢管又分直缝焊接钢管和螺旋缝焊接钢管。
钢管不仅用于输送流体和粉状固体、交换热能、制造机械零件和容器,它还是一种经济钢材。
用钢管制造建筑结构网架、支柱和机械支架,可以减 轻重量,节省金属20~40%,而且可实现工厂化机械化施工。用钢管制造公路桥梁不但可节省钢材、简化施工,而且可大大减少涂保护层的面积,节约投资和维护费用。
碳钢指的是含碳量在0.0218%~2.11%的铁碳合金。也叫碳素钢。一般还含有少量的硅、锰、硫、磷。一般碳钢中含碳量较高则硬度越大,强度也越高,但塑性较低。
可见,钢管和碳钢的区别:钢管是具有空心截面,长度远大于直径或者周长的钢材。碳钢是含碳量在0.0218%---2.11%的铁碳合金,也叫碳素钢。
钢管呢,是一种主要的钢材。钢管在我们的日常生活中有着非常重要的应用,比如说管道运输,运送石油、天然等,也可以用在制造建筑结构网架,制造公路桥梁等领域,可以说,钢管的使用使我们的建材建工越来越便利和简单。下面我就带大家去了解下钢管规格表以及钢管计算公式。
下面是各类钢管规格表,包括无缝钢管理论规格表,镀锌钢管理论规格表,不锈钢管理论规格表,焊接钢管理论规格表,螺旋钢管理论规格表以及矩形方钢管理论规格表。另外还有方矩形钢管理论重量计算公式。
一、各类钢管规格表
钢管规格表1、无缝钢管理论规格表:
钢管规格表2、镀锌钢管理论规格表:
镀锌钢管计算公式:[(外径-壁厚)*壁厚]*0.02466=kg/米(每米的重量)
钢管规格表3、不锈钢管理论规格表:
钢管规格表4、焊接钢管理论规格表:
钢管规格表5、螺旋钢管理论规格表:
钢管规格表6、矩形方钢管理论规格表:
二、方矩形钢管重量计算公式:
正方形和长方形(矩形)截面碳钢钢管:每米重量单位: kg/m(千克/米) &lb/ft(磅/英尺)
常用方矩管计算公式为:(长+宽)×2÷3.14-厚度×厚度×0.02466= kg/m
公式二:kg/m = (Oc - 4Wt) * Wt * 0.00785
其中:Oc是钢管外周长,Wt是钢管壁厚正方形Oc=4*a 长方形Oc=2a+2b a,b是边长 通俗的解释为:4x壁厚x(边长-壁厚)x7.85
其中,方管边长和壁厚都以毫米为单位,直接把数值代入上述公式,得出即为每米方管的重量,以克为单位。
钢管有如此用途,想必在钢材买卖和建筑施工中了解钢管的重量是必要的,以上的各类钢管规格表以及钢管计算公式希望可以为大家提供借鉴。
一般钢管的规格是多少?钢管作为主要钢材,从石油、天然气的运输,制造建筑结构网架,制造公路桥梁等领域,可以说钢管不仅减轻了支架重量,节省了建材,还使得施工也变得越来越简易。在钢材买卖和建筑施工中了解钢管的重量是必要的。那么,钢管理论重量是如何计算的呢?一起来看各种常用钢管理论重量规格表。
镀锌钢管理论重量表:
镀锌钢管重量计算公式:[(外径-壁厚)*壁厚]*0.02466=kg/米(每米的重量)
无缝钢管理论重量表:
不锈钢管理论重量表:
焊接钢管理论重量表:
螺旋钢管理论重量表:
矩形方钢管理论重量表:
方矩形钢管理论重量计算公式:
正方形和长方形(矩形)截面碳钢钢管:每米重量单位:kg/m(千克/米)&lb/ft(磅/英尺)
常用方矩管计算公式为:(长+宽)×2÷3.14-厚度×厚度×0.02466=kg/m
公式二:kg/m=(Oc-4Wt)*Wt*0.00785
其中:Oc是钢管外周长,Wt是钢管壁厚正方形Oc=4*a长方形Oc=2a+2ba,b是边长通俗的解释为:4x壁厚x(边长-壁厚)x7.85
其中,方管边长和壁厚都以毫米为单位,直接把数值代入上述公式,得出即为每米方管的重量,以克为单位。